نفسى اخس في اسرع وقت مع أسرع طرق التخسيس

نفسى اخس في اسرع وقت مع أسرع طرق التخسيس

يرغب الكثيرون في فقدان الوزن بسرعة كبيرة دون الانتظام في نظام غذائي يحتاج إلى الكثير من الوقت والتحمل حتى تظهر النتيجة الإيجابية، والجدير بالذكر أن خسارة الوزن بشكل سريع قد يؤدي إلى الكثير من المخاطر الضارة حيث أن عملية خسارة الوزن عملية بطيئة تحتاج إلى الصبر وإتباع الطرق الطبيعية الآمنة التي تعطي نتيجة تستمر على المدى البعيد.

أسرع طرق التخسيس

تؤدي بعض الطرق السريعة التي تساهم في خسارة الوزن خلال فترة قصيرة ولكنها تحتاج إلى إتباع النصائح التالية:
  • قبل تناول الوجبات الأساسية والخفيفة يجب تشرب كمية كافية من الماء، حيث يخلط الأمر على الأشخاص عند الشعور بالجوع والعطش وفي الواقع يمكن التقليل من حدة الشعور بالجوع عن طريق تناول الماء بشكل مستمر لزيادة امتلاء المعدة.
  • اختيار وجبات الطعام الخفيفة في الليل، فالسبب الأساسي في زيادة الوزن هو تناول الطعام في فترات متباعدة من الليلة، لذلك يجب تحديد أوقات الوجبات بعناية وعدم تناول الطعام بعدها للحفاظ على معدل السعرات الحرارية المنخفضة داخل الجسم.
  • تناول جميع أنواع الأطعمة الصحية والمفضلة ولكن بكميات قليلة لا تؤثر على الحمية الغذائية وتؤدي إلى حدوث خلل في النظام المتبع.
  • تقسيم عدد وجبات الطعام على مدار اليوم فيما لا يقل عن 5 وجبات تحتوي على كمية قليلة من الطعام، حيث أنها من الطرق الفعالة في خسارة الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكلٍ يومي.
  •  تناول كميات كبيرة من البروتين من العوامل الأساسية عند إتباع نظام الدايت لأنه يساعد على التسريع من عملية حرق الدهون ومنح الجسم الطاقة والنشاط، ويتوفر في الأطعمة التالية اللحوم والأسماك، والجبن والمكسرات والفاصوليا.
  • إضافة أنواع مختلفة من التوابل على الطعام من الطرق الفعالة في تنحيف الجسم بسرعة.
  •  شراء الأطعمة الصحية فقط التي تحتوي على البروتين والفيتامين، والابتعاد عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت.
  • تناول كمية قليلة من المعكرونة ويفضل استبدالها بالخضار الذي يساعد في التخسيس وخسارة الوزن بشكل طبيعي دون الضرر.
  •  الالتزام بتناول وجبة الفطور لأنها الوسيلة الأساسية التي تقلل من عدد الوجبات على مدار اليوم، بالإضافة إلى مد الجسم بالحيوية والنشاط لممارسة الأنشطة اليومية دون الكسل والخمول.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتنشيط عملية الهضم ومنها الشوفان والفاصولياء والفواكه الطازجة والخضار.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر دون الإهمال ولا يشترط القيام بالتمارين الشاقة، فبعض التمارين الخفيفة مثل اليوغا والمشي والجري كافية لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز عملية حرق الدهون بسهولة.

ازاي اخس في أسبوع

هل يمكن تخسيس الجسم في أسبوع، بالتأكيد لا ولكن يمكن الانتظام في ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تزيد من معدل الوزن في الأسبوع الواحد، ومنها:
  • تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وتقويتها بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة وتحويلها لكتلة عضلية.
  • تساعد تمارين المقاومة على تقليل نسبة الكربوهيدرات بالجسم وبالتالي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والدهون التي بدورها تؤدي لخسارة الوزن خلال فترة قصيرة.
  • رفع الأثقال من التمارين الهامة التي تساهم في شد الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي وضبط الهرمونات التي يحدث بها خلل عند إتباع نظام دايت صارم.

نصائح لتخفيف الوزن

يوجد بعض النقاط التي يمكن الانتظام عليها وتساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ منها:

  • تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين تقلل من حدة الشعور بالجوع خلال ساعات اليوم الباقية.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والسكريات واستبدال العصائر بالفواكه الطازجة يحسن من عمليات الأيض.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-