ازاي اخس

ازاي اخس بطريقة صحية تساهم في الحصول على الوزن المثالي، حيث أن السمنة والوزن الزائد من المشاكل المزعجة التي تعاني منها معظم السيدات، وترغبن في إتباع بعض الطرق السهلة والفعالة لنقص الوزن دون التأثير على حالتها الصحية والنفسية بطريقة سلبية، فقد تعاني معظم النساء خلال فترة الدايت من الاكتئاب والحزن الشديد.

ازاي اخس بطريقة سهلة

الكثير من الأشخاص يرغبون في فقدان الوزن بطريقة سريعة مما يدفعهم إلى إتباع بعض الطرق غير المفيدة التي تؤدي لمشاكل صحية وتعطي نتيجة سلبية، ولذلك فإن أفضل طريقة هي إدخال بعض العادات الصحية والتغييرات الغذائية في الحمية المتبعة، بالإضافة إلى الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة وعلى الرغم من ظهور النتيجة ببطء ولكنها آمنة لا تؤثر على صحة الجسم العامة.
الحصول على الوزن المثالي من الأمور غير السهلة ولكنه ليس بمستحيل، حيث يمكن تقليل الوزن من خلال ممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة يوميًا، خاصة التمارين التي تساعد في منح الشعور بالراحة والاسترخاء والتي تعتبر من العوامل النفسية المهمة خلال فترة الدايت ويفضل الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضة والمشاركة مع الآخرين لزيادة الحماس والنشاط.
يجب الالتزام بنظام غذائي معين يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، والاستمرار في حساب معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم اعتمادًا على الهدف من فقدان الوزن، وتعديل الوجبات التي تحتوي على معدل عالي من الدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى التمارين التي تساهم في زيادة الحرق.

ازاي اخس بطريقة صحية

هناك بعض الطرق الصحية لإنقاص الوزن بسهولة دون المعاناة من الضيق والاكتئاب واتباع نظام الدايت القاسي، ومن أهمها:

• خفض معدل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا، وتناول الأطعمة الصحية التي تشمل المعادن وعناصر الغذاء المفيدة.
• للنجاح في إنقاص الوزن من اللازم تقليل عدد وجبات الطعام في اليوم والاهتمام بممارسة الرياضة بشكل مستمر، وتناول سعرات حرارية لا تزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم في حالة الزيادة أو النقصان عن هذا المعدل يعتبر ضرر على الصحة.
• تناول الأطعمة قليلة الدسم مثل الحليب ومشتقاته من الزبادي والجبن، ويمكن استبدالها بالخضروات والفواكه.
• الابتعاد عن إضافة الزيوت والمايونيز إلى الطعام حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات ويتم استبدالها بالفاكهة الطازجة، والحرص على تناول الماء بالمعدل الطبيعي في اليوم دون زيادتها.

ازاي اخس في أسبوع

من الممكن تقليل الوزن خلال أسبوع واحد ولكن ليس بالمعدل المطلوب، حيث تحتاج عملية خسارة الوزن إلى بعض الوقت والقيام ببعض التمارين الهامة منها:

• تمارين المقاومة والتمارين الهوائية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة وخسارة الوزن.
• تمارين المقاومة يساعد في تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات في الجسم ويؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
• رفع الأثقال من التمارين الرياضية الضرورية حيث يساهم في تنشيط مستويات الأيض والتمثيل الغذائي وضبط الهرمونات التي تتأثر بدرجة كبيرة عند اتباع حمية غذائية.

نصائح لتخفيف الوزن

يوجد بعض النصائح الجيدة التي تسهل من عملية إنقاص الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، منها:

• تناول وجبة الإفطار وينصح بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين، حيث يقلل ذلك من كميات الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم.
• الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية والعصائر، حيث تعتبر من طرق التسمين وزيادة الوزن.
• شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة لتقليل الوزن، حيث تساعد هذه الطريقة في خسارة 44% من الوزن على مدار ثلاثة أشهر.
• تناول البروتين الذي يخلو من الدهون حيث يساعد في تكوين العضلات وزيادة الشعور بالشبع بعد الوجبات الخفيفة.
• المشي وصعود الدرج من التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية مما يؤدي إلى خسارة الوزن خلال أسبوع.