ازاي اخس 5 كيلو في يومين| نصائح لخسارة 5 كيلو في يومين

ازاي اخس 5 كيلو في يومين| نصائح لخسارة 5 كيلو في يومين

ازاي اخس 5 كيلو في يومين من المواضيع المثيرة التي تلفت انتباه الكثير من السيدات، حيث يرغبن في خسارة الوزن خلال فترة قصيرة والحصول على الجسم المثالي الذي يزيد من شعورهم بالقوة والثقة، حيث تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشاكل المزعجة لدي العديد من النساء وتؤدي إلى الدخول في حالة من الاكتئاب.

نصائح لخسارة 5 كيلو في يومين

هناك بعض النصائح الإيجابية التي تساعد في خسارة الوزن بنسبة عالية خلال فترة قصيرة قد تصل ليومين فقط، منها:

تقليل الكربوهيدرات

يجب التقليل من تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة، ويفضل استبدالها بالأطعمة التي تتكون من الفيتامينات والعناصر المعدنية والقليل من الكربوهيدرات مثل الشوفان والبروكلي والخيار والخضروات.

تناول البروتين والخضروات

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على معدل مرتفع من البروتين الذي يساهم في زيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة خاصة البروتين الخالي من الدهون الضارة التي تتسبب في زيادة الوزن.
تناول الخضروات والفواكه منخفضة الدهون والسعرات الحرارية يساعد في منح الشعور بالامتلاء وبالتالي يسرع من عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن المرتفع.

ممارسة الرياضة

الالتزام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي والتي تساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم خاصة رياضة المشي والجري التي تنشط من عملية التمثيل الغذائي والهضم.

أحدث 5 طرق لخسارة الوزن في يومين

لا يوجد نظام مجرب يؤكد من القدرة على خسارة 5 كيلو خلال 10 أيام، ولكن يوجد بعض الأنظمة الطبية التي ينصح بها الأطباء لفقدان الوزن السريع ومنها:

رجيم السعرات الحرارية المنخفضة VLCD

  • يقوم نظام رجيم السعرات الحرارية القليلة على تناول 800 سعرة حرارية في اليوم فقط.
  • يستخدم في هذا النظام وجبات خفيفة مثل السلطات وشوربة الخضار ويعتبر من أكثر الأنظمة المتبعة لخسارة 5 كيلو في يومين.

رجيم منخفض السعرات الحرارية LCD

  • يعتمد هذا النظام في التخسيس على تناول من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم.
  • النظام الغذائي يقوم على تناول الوجبات الخفيفة من السلطة المتنوعة والشوربة وكميات قليلة من الأطعمة العادية.

النظام الغذائي المقيد بوقت

  • في هذا النظام يتم تحديد عدد ساعات معينة يقوم فيها الشخص بتناول كميات الطعام مع الامتناع عن الأكل في الساعات الباقية من اليوم.
  • يطلق عليه نظام الصيام المتقطع 8/16 حيث يتم تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط مع الصيام 16 ساعة الباقية.

الرجيم الكيميائي

  • يقوم نظام الرجيم الكيميائي على اتباع عادات صارمة تتكون من تناول 3 وجبات في اليوم فقط تحتوي على كمية قليلة من الطعام مع السماح بتناول بعض الأطعمة الخفيفة.
  • يمكن استخدام هذا النظام لخسارة 10 كيلو في 5 أيام ولكنه لا يعطي نتيجة فعالة في الحفاظ على الوزن لفترة طويلة.

كيفية خسارة الوزن بطريقة صحية في يومين

الالتزام باتباع حمية غذائية صحية تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على الجسم المثالي لفترة طويلة، ويعتبر نقص الوزن بمعدل نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع فقط من الطرق الآمنة والصحية وتتم من خلال الطرق التالية:
  • تناول وجبة الإفطار التي تمنع الشعور بالجوع لساعات طويلة من اليوم، حيث تحتوي على بعض الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • تناول الوجبات بشكل منتظم في اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون بسهولة.
  • ممارسة الرياضة والأنشطة الفيزيائية من الطرق الصحية التي تساهم في تحويل الدهون إلى كتلة عضلية.
  • النوم ساعات الراحة الكاملة يعطي الجسم المزيد من الطاقة والحيوية والنشاط.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-