يعد الشهر فترة مناسبة بعض الشئ لاكتساب بعض الكيلو جرامات، ويمكن الحصول على عدد أكبر من الكيلو جرامات في خلال 30 يوم فقط عند اتباع مجموعة من النصائح المهمة، وهنا نهتم بالتحدث عن ازاي اتخن خلال شهر كونه أحد اهتمامات البنات والنساء، وقد ترغب الفتاة التي على مقربة من مناسبة هامة في اكتساب بعض الوزن في شهر لاختيار الفستان أو الزي المناسب الذي يظهر جمالها، ونوافيكم ببعض ما يتعلق بنصائح زيادة الوزن في شهر.
نصائح مهمة قبل اختيار النظام الغذائي
لا توجد الكثير من النصائح التي يمكن اتباعها قبل بدء النظام الغذائي، ولكن النصيحة الوحيدة التي تختص بهذا الموضوع لديها القدرة على التحكم في كل ما سيتم فعله خلال الشهر، حيث أنها تختص بتحديد سبب النحافة وتحديد كيفية العلاج، ويتم هذا عن طريق إجراء الفحوصات للأمراض المتوقع أن تكون سببًا في نحافة الجسم ومنها تحاليل الغدة وتحاليل الديدان، وبعد ذلك يسهل يتم علاج السبب وبدء النظام ومع اتباع بعض النصائح التي سنقدمها سوف يتم الوصول لنتيجة رائعة.
وصفة البطاطا المهروسة لزيادة الجسم في 30 يوم
تتميز البطاطا بأنها من الخضراوات ذات القيمة الغذائية الكبيرة، حيث تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات كما تحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تعزز اكتساب الوزن الزائد وامتصاص الطعام والاستفادة منه على أكمل وجه، ومنها فيتامين ج وفيتامين أ، خلافًا عن مجموعة المعادن الكبيرة ومنها البوتاسيوم، ومن ناحية أخرى تحتوي البطاطا على قدر من مضادات الأكسدة، وحتى تتم الاستفادة من البطاطا على أكمل يوجه ينصح بتناولها إما على الطريقة المشوية أو على الطريقة المسلوقة، ومن الأمر الجيد إضافة بعض البهارات التي تعزز من فتح الشهية، كما من المميز إضافة الزبدة والحليب والعسل للحصول على وجبة لذيذة وغنية، أما عن فوائد البطاطا في زيادة الوزن فتتمثل في:
- تحتوي على قدر من الكربوهيدرات والفيتامينات.
- كوب البطاطا المهروسة قبل إضافة أي بهارات أو إضافات يقدم 200 سعر حراري كمتوسط.
- تقدم البطاطا الحلوة مجموعة من الألياف التي تساعد في تعزيز حركة الأمعاء.
نصائح تفيد في تسمين الجسم خلال شهر
- يجب تناول عدد وجبات لا يقل عن 5 في اليوم، حيث بزيادة عدد الوجبات تزداد قدرة الجسم في اكتساب عدد سعرات أكبر.
- من الضروري أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والسعرات الحرارية، ومن المفضل تناول الكثير من البروتينات التي تعتمد على الدهون الطبيعية المفيدة للجسم، ومن الأمثلة عليها البذور المختلفة مثل بذور القرع وعباد الشمس.
- إدخال الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي، والجدير بالذكر أنه من الضروري الابتعاد عن رقائق البطاطس المقلية والمنتجات التي تحتوي على زيوت ومواد حافظة واستبدالها بالشطائر المصنوعة منزليًا أو رقائق البطاطا المصنوعة منزليًا.
- اللحوم والأجبان من الأكلات المهمة على مدار اليوم، فكل منها يقدم مجموعة لا غنى عنها من العناصر واتلمعادن والفيتامينات والمواد الداعمة للعضلات.
- هل تحبي زبدة الفول السوداني! حسنًا يمكنكِ تناولها كل يوم لتحصلي على جسم زائد في 30 يوم، ويمكن استخدام زبدة اللوتس وكريمة البندق أيضًا.
- المربي، تعد المربي من الأطعمة الفعالة لزيادة الوزن فهي صورة أخرى لتناول الفواكه والحصول على الفيتامينات مع قدر أكبر من السعرات الحرارية، ومن الممكن تعزيز شطيرة المربي بإضافة الزبدة أو الحلاوة الطحينية.
- تجنبي شُرب الشاي والقهوة واشربي العصائر الطبيعية، اضيفي الحليب للعصائر والمشروبات الساخنة إذا كان من الضروري احتساء القهوة أو المنبهات.
