تبحث الكثير من السيدات الحوامل عن كيفية زيادة أوزانهم، حيث أن النحافة تؤثر سلبًا عليهم وعلى صحة الجنين، وهنا نقدم مقال عن حامل وعايزة اتخن أكلات تزيد من وزن الحامل.
هل من الطبيعي زيادة وزن المرأة الحامل
يعد أمر زيادة وزن الجسم للمرأة بعد حملها من الأمور طبيعية الحدوث، حيث أن الزيادة الحادثة تكون نتيجة لتغير العديد من الهرمونات لتدعيم تمدد الرحم وحجم المشيمة، كما أن من الطبيعي أن يزيد الوزن بقدر معين حتى يتسنى للجنين استمداد الطعام والغذاء دون التأثير على جسم الأم وصحة العناصر به، ولكن تتعرض الكثير من النساء إلى مشكلة عدم زيادة الوزن بل يمكن أن يتعرضن لنقصان الوزن إلى حد كبير مما يتطلب اتباع نظام معين لاكتساب الوزن أثناء الحمل.
ما هو مقدار الزيادة الطبيعية في جسم الحامل
هناك دراسات مختلفة تم وضعها لمقدار ومعدل زيادة جسم المرأة الحامل، حيث أن المرأة الحامل في جنين واحد فقط تزداد ما بين 6 لـ 11 كيلو جرام إذا كانت بدينة، أما إذا كانت بجسم عادي فتتراوح الزيادة من 11 لـ 16 كيلو جرام، أما في حالة المرأة النحيفة فيجب زيادة الوزن بما يعادل 13 لـ 18 كيلو جرام. من ناحية أخرى تم تعيين تقديرات أخرى للحامل بتوأم وهي تراوح الزيادة من 11 لـ 20 كيلو جرام، والجدير بالذكر أن عدد الكيلوجرامات لا يتم زيادته في فترة قصيرة أو على دفعة واحدة، بل يزداد الجسم نحو 2 كيلو جرام في الثلاث الأشهر الأولى من الحمل، وبعد ذلك يزداد الجسم اسبوعيًا بمعدل نصف كيلو تقريبًا حتى الولادة.
أساليب زيادة وزن الحامل صحيًا
- قومي بتجربة زيادة عدد الوجبات لـ 5 أو 6 في اليوم.
- عليكِ الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة (وجبات سناك) ولكن بشكل صحي مثل المكسرات والفواكه المجففة أو البسكويت المغذي.
- تعد زبدة الفول السوداني وزبدة اللوتس والأطعمة المماثلة لها من الخيرات الرائعة حيث تحتوي على سعرات عالية.
- لا تغفلي عن شرب الحليب كامل الدسم.
- الحليب المجفف عالي الدسم هام وضروري يمكن وضعه على الحليب لتعزيزه أو إضافته على البطاطا المهروسة مع بعض السكر.
- استخدام السمن والزبد في طهي الطعام للحصول على وجبات غنية بأحماض الدهون الذائبة الصحية.
- نامي عدد ساعات كافي واعملي على النوم بدون قلق.
- مارسي الرياضات المخصصة للاسترخاء والأخرى المخصصة للحوامل.
- عززي وجباتك بالنشويات مثل البطاطا والبطاطس والخبز والمكرونة.
- لا نريد أن يحتبس الماء في جسمك، لذا لابد من استخدام الملح بقدر أقل من المعتاد وتناول المخللات قليلة الملح.
- على العكس يفضل تناول الحلويات كل يوم، فهي تقدم سعرات عاليه تنفع الجنين وجسمك ولكن يفضل اختيار أكثرها صحة مثل حلويات الحليب والبطاطا.
- أيضًا لا تنسي شرب العصير على مدار اليوم حيث جلدك يحتاج إلى ترطيب عالي، فيمكن شرب العصير بدل الماء لأخذ فائدة الترطيب مع فائدة السعرات الحرارية.
- تجنبي اللحوم المصنعة وتناولي البروتينات الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والدواجن أو البقول.
- اكثري من البهارات في طعامك إلى حد معقول أيضًا فهي تزيد من شهية الأكل.
- لا تستغرقي وقت طويل في المضغ حتى لا تشبعي بسرعة.
أطعمة تزيد من وزن الحامل والجنين معًا
توجد مجموعة من الأطعمة الداعمة لجسم الحامل وزيادة وزنه ووزن الجنين في وقت واحد ومنها:
- الفواكه المجففة (الزبيب والقراصيا......).
- زبدة المكسرات وخاصة زبدة الفول السوداني فهي تعد ارخصهم وبها قدر عالي من السعرات.
- الحليب واللبن المجفف والأجبان.
- الدهون الحيوانية الطبيعية.
