ينفع اخس وانا حامل - نظام غذائي لتقليل الوزن الزائد للحامل

ينفع اخس وانا حامل - نظام غذائي لتقليل الوزن الزائد للحامل

ينفع اخس وانا حامل من المواضيع التي تحتل تفكير العديد من السيدات خلال شهور الحمل المختلفة مع وجود بعض التغييرات التي تطرأ على الجسم مع تقدم الحمل ومعدل الزيادة في الوزن الطبيعي للمرأة يتراوح من 8 إلى 12 كيلوجرام فقط بما فيهم وزن الجنين، وبشكل عام مشكلة السمنة من المشاكل الصحية المزعجة التي تؤثر على صحة المرأة الحامل وجنينها.

نظام غذائي لتقليل الوزن الزائد للحامل

خلال فترة الحمل تزداد كمية الطعام التي تناولها المرأة لذلك ترغب في إتباع نظام صحي يساعدها في تقليل الوزن بصورة طبيعية وضبط معدل السعرات الحرارية داخل جسمها، ومن العناصر اللازمة وجودها في النظام الغذائي:

الكالسيوم

  • الكالسيوم من العناصر الغذائية اللازم وجودها في الأطعمة لما يحمله من فوائد عديدة للحامل.
  • يحفز الكالسيوم من مراحل نمو الجنين داخل الرحم.
  • يساعد الكالسيوم بشكل كبير في تقوية وبناء العضلات والأعصاب خاصة في الشهور الأخيرة قبل الولادة، وينظم من معدل ضربات القلب.
  • أثبتت الدراسات العلمية ضرورة تناول السيدة الحامل الكالسيوم بمعدل لا يقل عن 1000 ملليجرام في اليوم الواحد.
  • وجود فيتامين د مع عنصر الكالسيوم يساهم في الحفاظ على الوزن ثابت بالإضافة إلى ضبط معدل السعرات الحرارية داخل جسم الحامل ويساعد في تنشيط نمو الجنين بسلام.
  • وفي حالة كانت الحامل لا يزيد عمرها عن 20 عامً، يجب تناول 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
  • الكالسيوم موجود في الكثير من الأطعمة الصحية منها الأسماك والخضار والحليب ومشتقاته، العصائر الطازجة كالبرتقال.

رجيم الحامل

تبحث الكثير من السيدات الحوامل عن رجيم صحي يقلل من وزنها الزائد بفاعلية كبيرة دون التعرض للضرر، ومن الضروري احتوائه على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف وحمض الفوليك لما يحمله من الفوائد الآتية:
  • توضح الدراسات والأبحاث العلمية على ضرورة تناول الحامل ما لا يقل عن 400 ملليجرام من حمض الفوليك يوميًا.
  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تساعد في علاج مشاكل الجهاز العصبي وتنظيم الهضم ولكن يجب استشارة الطبيب في البداية للتأكد من عدم وجود خطر على الجنين.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة من حمض الفوليك هي العدس والفاصوليا، السبانخ والبروكلي، المكسرات والحبوب.

نظام غذائي للحامل غني بعنصر الحديد

الالتزام في تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على عنصر الحديد تساعد في الحفاظ على الوزن المناسب دون التعرض لزيادة مفاجئة، وفي حالة البحث عن أفضل نظام غذائي صحي يجب احتوائه على نسبة عالية من الحديد للأسباب التالية:
  • الحديد يحمل عنصر الأكسجين لذلك فهو مهم بشكل كبير لكرات الدم الحمراء.
  • يساعد الحديد في الحماية من الأمراض المزمنة ومشاعر التوتر والقلق المستمرة.
  • تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد تساهم في التخلص من الأرق وأخذ القسط الكافي من الراحة.
  • توضح المؤسسات العلمية ضرورة تناول الحامل عنصر الحديد بشكل يومي بمعدل 27 ملليجرام.
  • يعتبر الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد.

أفضل مشروب تنحيف للحامل

يوجد الكثير من المشروبات الطبيعية التي تساعد في تنحيف الوزن ومن أفضلها وأكثرها فائدة مشروب الزنجبيل، حيث يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية للجسم منها:
  • يساعد الحامل في التخلص من الشعور بالغثيان الذي تعاني منه ليما مستمر.
  • مشروب الزنجبيل والشاي يساعد في منح الشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.
  • وضع قطعة من الزنجبيل في الماء الساخن وإضافة معلقة من العسل والليمون مفيد في زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون الزائدة.
  • يعمل مشروب الزنجبيل على تهدئة المعدة وعلاج مشاكل الهضم والامعاء بالإضافة إلى دوره في تقليل عدد مرات الغثيان.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-