نصائح فقدان الوزن من غير جيم - ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم

نصائح فقدان الوزن من غير جيم - ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم

بالتأكيد يوجد الكثير من الطرق الصحية التي تساعد في فقدان الوزن دون الحاجة إلى إتباع الرجيم أو الذهاب للجيم، وهي عبارة عن بعض العادات المفيدة التي يمكن الالتزام بها لفترة من الزمن وتعطي نتيجة إيجابية في خسارة الوزن وحرق الدهون على المدى البعيد، حيث يعتبر من أكثر الأسئلة التي تحتل تفكير الكثير من النساء ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم.

ازاي اخس من غير الرجيم

هناك بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن دون الرجيم والامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة المفضلة، ومنها:
  • مضغ الطعام ببطء، حيث يجب تحديد فترة معينة لا تقل عن عشرين دقيقة لتناول الطعام ومضغه جيدا ويساعد ذلك في فقدان الكثير من الكيلوجرامات دون الحاجة لإتباع الدايت.
  • تناول الخضروات الغنية بالألياف وشرب الماء الذي يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ويفضل تناول الخضروات الخالية من الدهون مع العصائر الطازجة والصحية.
  • تناول شوربة الخضروات خلال فترة الحمية الغذائية لها دور في تقليل عددٍ مرات الطعام خلال اليوم ومنها حساء الدجاج الخالي من الدهون غير الصحية.
  • إدخال المكسرات والحبوب إلى النظام الغذائي لها دور في فقدان الوزن حيث تقلل من معدل السعرات الحرارية داخل الجسم وتزيد من حرق الدهون المتراكمة.
  • الامتناع عن تناول اللحوم الغنية بالدهون والتخلي عنها يخلص الجسم من نسبة 100 سعرة حرارية ولذلك يمكن فقدان 5 كيلوجرام خلال سنة واحدة بسبب التخلي عن هذه الأطعمة.
  • اختيار أنواع الأطعمة الصحية الخالية من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة من العوامل الضرورية في فقدان الوزن.
  • تناول المشروبات المفيدة، حيث ينصح بتناول الماء بدلًا من المشروبات الغازية واستبدال عصير الفواكه بأكل الفواكه الطازجة منخفضة السعرات الحرارية.
  • اختيار الأطباق صغيرة الحجم بدلًا من الكبيرة تساعد في تناول كمية قليلة من الطعام ويوفر حوالي من 100 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد مما يقلل الوزن بمعدل 10 كيلو خلال السنة دون الرجيم.
  • في حالة تناول المعكرونة يفضل تناولها مع الصلصة الحمراء بدلًا من الكريمة حيث تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية.
  • عند الشعور بالجوع الشديد ينصح بشرب الماء لتقليل حدة هذا الشعور وزيادة الامتلاء بالمعدة.
  • بدلًا من تناول 3 وجبات في اليوم يمكن تقسيمها إلى 5 وجبات صحية وخفيفة.

نصائح فقدان الوزن من غير جيم

إليكم بعض النصائح التي تساعد في الشعر بالراحة والاسترخاء وتساهم في خسارة الوزن دون القيام بالتمارين القاسية:

ممارسة اليوغا 

  • من التمارين الخفيفة التي تساعد في زيادة الشعور بالاسترخاء والهدوء، ومعظم النساء التي تمارس اليوغا تتمتع بالوزن المثالي، بالإضافة إلى دورها في التقليل من حدة الشعور بالجوع.

ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة

يمكن الانتظام في ممارسة بعض الأنشطة الرياضية البدنية بمعدل نصف ساعة كل يوم للحصول على نتيجة جيدة في خسارة الوزن الزائد ومن أفضل التمارين:
  • السباحة.
  • المشي والجري.
  • نط الحبل.

إنقاص 6 كيلو في ثلاث أيام بدون رجيم

من الضروري اختيار نظام الدايت الذي يساعد في فقدان الوزن دون التأثير على الصحة، ويتم ذلك من خلال إتباع نظام يحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف، ويمكن اتباع رجيم سريع يقلل 6 كيلو في عدة أيام فقط ويتمثل في:

اليوم الأول
  • وجبة الإفطار كوب من الزبادي خالية الدسم، ثمرة فاكهة طازجة، و 2 بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء شريحة من اللحمة المشوية، سلطة مشكل، طبق الخضار المسلوق.
  • وجبة العشاء طبقة السلطة المشكل بشرط عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءًا.
اليوم الثاني
  • الإفطار، زبادي وثمرة التفاح و 2 بيضة مسلوقة.
  • الغداء، صدر دجاجة، سلطة مشكل، عصير برتقال بدون سكر.
  • العشاء، كوب الزبادى خالية الدسم، بيضة مسلوقة.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-