التخلص من الوزن الزائد يحتاج إلى إتباع حمية غذائية صارمة بغض النظر على ممارسة الرياضة من عدمها، وعلى الرغم من النتيجة الإيجابية التي يحققها الدايت لفقدان الوزن ولكن بدون وجود الرياضة يؤدي إلى حدوث أضرار سلبية تؤثر على الصحة، وفقدان الوزن لا يعني خسارة السعرات الحرارية والدهون فقط بل أيضًا بناء العضلات ولذلك سؤال ينفع اخس من غير رياضة إجابته قطعًا لا.
أضرار فقدان الوزن بدون الرياضة
الانتظام في الحمية الغذائية دون ممارسة الرياضة تؤدي إلى الكثير من الأضرار الجانبية ومنها:
- اكتساب الوزن مرة أخري حيث يعاني بعض الأشخاص من خفض معدل الأيض نتيجة الانخفاض السريع في معدل السعرات الحرارية مما يؤدي لتناول الطعام بكميات كبيرة وبالتالي زيادة الوزن من جديد.
- يؤدي إتباع الرجيم دون ممارسة الرياضة إلى فقدان الكتلة العضلية مما يؤدي إلى التأثير السلبي على عمليات الأيض.
- انخفاض الإنتاجية اليومية نتيجة الشعور المستمر بالجوع وعدم الحصول على الطاقة والنشاط الكافي لممارسة الأنشطة بحيوية مما يزيد من الشعور بالكسول، ولكن ممارسة الرياضة ترفع من النشاط والحيوية.
- قد يؤدي التنحيف بدون الرياضة إلى تكوين مظهر الجسم غير الجذاب نتيجة فقدان الوزن من مناطق لا يريد الشخص خسارتها فيجعل ذلك منحنيات الجسم مسطحة نتيجة فقدان العضلات ووجود الماء والدهون فقط بالجسم.
- عند الانتظام في الدايت دون ممارسة التمارين الرياضية البسيطة يؤثر ذلك بدرجة كبيرة على الجهاز المناعي ويجعلها أكثر تعرضًا للإصابة بالمرض والعدوى.
- يفتقر الجسم إلى العناصر الأساسية من القوة والعضلات، حيث أنه عند اتباع نظام صارم في الدايت لا يوفر الكمية الكافية من الطعام ومع إهمال التمارين الرياضية يفقد الشخص المصادر الأساسية التي تمنحه الطاقة والنشاط.
فوائد ممارسة الرياضة مع الرجيم
ممارسة الرياضة خلال فترة الدايت تساعد بشكل كبير في تحفيز عملية حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية العالية وبناء القوة الجسمانية، بالإضافة إلى:
- تعمل ممارسة الرياضة على التحكم في الوزن والحفاظ على الصحة والشكل العام حيوي، وتحمي من الإصابة بأمراض القلب وخفض معدل السكر والدم وتزيد من معدلات الأكسجين داخل الجسم.
- تؤدي بعض التمارين الرياضية مثل اليوغا إلى التخلص من التوتر والقلق المستمر والاستمتاع بالراحة والاسترخاء والصفاء الذهني.
- تساهم الرياضة في تحسين الذاكرة من خلال تنشيط إنتاج بعض الهرمونات اللازمة لعملية تحسين خلايا العقل.
- تنظيم مستويات السكري في الدم لدى الأشخاص التي تعاني من مرض السكري، حيث تساهم في إفراز مادة السيتوكين التي تنقل الجلوكوز من العضلات إلى الدم وبالتالي تحافظ معدل السكر ثابت.
كيف يمكن إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة
هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها فقدان الوزن دون إتباع حمية غذائية وممارسة الأنشطة الرياضية، منها:
- تقليل عدد السعرات الحرارية من خلال استبدال الأطعمة السريعة والغنية بالدهون بأطعمة صحية تحتوي على البروتين والفيتامين ونسبة بسيطة من الكربوهيدرات.
- تناول المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- الحصول على عدد الساعات الكافي من النوم يساهم في التقليل من الاضطرابات الهرمونية التي تؤثر على الوزن بشكل سلبي بالإضافة إلى التقليل من القلق والتوتر الذي يجعل الجسم في حالة من التعب والإرهاق المستمر.
سلوكيات يجب الابتعاد عنها لفقدان الوزن بسهولة
قد تساهم بعض العادات على خسارة الوزن الزائد ولكن هناك عادات أخرى تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة ملحوظة في الوزن، منها:
- تناول الأطعمة بسرعة دون المضغ.
- تناول الحلويات والسكريات بكميات كبيرة.
- عدم الانتظام في تناول الوجبات الأساسية.
- تناول الطعام في الكثير من الأوقات على مدار اليوم.
تعليقات
إرسال تعليق