تتردد مجموعة من التساؤلات حول أنظمة التغذية فيما يتعلق بزيادة الوزن أو خسارته، ونجد أن الكثير من الفتيات والنساء اللاتي تعانين من النحافة تبحثن عن عايزة اتخن 5 كيلو في أسبوع، ويزيد البحث حول هذا الموضوع قرابة المناسبات المهمة والاحتفالات، ونقدم في هذا المقال ما يتعلق بكيفية زيادة الوزن عدد 5 كيلو جرامات في أسبوع واحد.
هل من الصحي زيادة الوزن خمسة كيلو جرامات في أسبوع؟
بالطبع لا تعد الطريقة المتبعة لزيادة الجسم 5 كيلو جرام في أسبوع واحد من الطرق الصحية على المدى البعيد، وقد يخسر الجسم الوزن المكتسب بنفس السرعة أو أسرع.
وهذا حيث تعد طريقة الزيادة التدريجية بمقدار 0.45 كيلو حتى 0.91 كيلو في الأسبوع الواحد هي الطريقة الأفضل من حيث صحة الجسم والحفاظ على الوزن المكتسب، ولكن بالطبع توجد مجموعة من الوصفات التي بقدرتها زيادة الوزن بشكل ملحوظ وقد تؤدي النتيجة المرغوبة.
وصفة الفول السوداني والبقول لزيادة الوزن
تتميز البقوليات بمحتواها الغذائي الكبير وعدد من السعرات الحرارية المناسبة لزيادة الوزن، ولهذا تتم الاستفادة من هذه المميزات عن طريق خلط نوعين أو أكثر من الحبوب والبقوليات، وفيما يلي نقدم مكونات وصفة الفول السوداني والسمسم لزيادة الوزن وهي (حبوب الفول السوداني، حبوب الحمص، بذور سمسم، عسل نحل للتحلية، بودرة كاكاو خام، ثمرة تفاح، حليب (لبن))، أما عن طريقة تجهيز الوصفة فتتم كالتالي:
- احضري دورق الخلاط وقومي بوضع كل المكونات السابقة فيما عدا اللبن والعسل.
- ابدئي بتشغيل الخلاط حتى يصبح المزيج ناعم
- قومي بإفراغ الخليط في علبة حفظ طعام وضعية في الثلاجة.
- تستخدم الوصفة للشرب مرتين في اليوم، حيث تقومين بتسخين كوب لبن (حليب) ووضع جزء من المزيج وتحليته بالعسل حسب الرغبة واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشربيه.
وصفات أخرى لزيادة الوزن في أسبوع
يوجد عدد كبير من الوصفات التي بدورها تقدم نتيجة رائعة في زيادة الوزن في أسبوع واحد وتقترب من زيادة خمسة كيلو جرامات، ومن بين تلك الوصفات وصفة المكسرات، وفيها يتم طحن كلًا من (الفستق، البندق، اللوز، وقد تضاف حبوب عين الجمل (الجوز)).
وبعدها يؤخذ مقدار ملعقة كبيرة أو اثنتين من البودر ويوضع على كوب حليب محلى بالعسل الأبيض، أيضًا يمكن تحضير وصفة أخرى باستخدام المكسرات والتمر أو العجوة عن طريق خلط كلًا من (التمر أو العجوة، عين الجمل، اللوز) وبعد خلطهم جيدًا يتم وضعهم في علبة حفظ وإضافة الزبيب وبذور السمسم، ويتم تناول ملعقة كبيرة من الوصفة قبل كل وجبة، حيث يعمل السكر على زيادة الشراهة للأكل مما يساعد في اكتساب الوزن وعلاج النحافة.
نظام غذائي متكامل لزيادة الجسم خلال 7 أيام
تعتمد أنظمة زيادة الوزن على جمع العناصر المفيدة، وهنا نعرض لكم مثال لأحد أنظمة زيادة ما يقرب من 5 كيلو في أسبوع.
وجبة الإفطار: إدخال العسل الأبيض مع الحليب ويفضل اضافة إحدى الوصفات السابق ذكرها لأفضل النتائج، بعد ذلك يتم تناول الوجبة الأساسية والتي تكون طبق صغير من الفول وقطعة متوسطة من الجبن، أو يتم تناول 6 صفار بيض مع الفاكهة.
وجبة الغداء: تعتمد على البروتين أيضًا فيتم شرب كوب لبن ومن ثم تناول الوجبة الرئيسية التي تكون قطعة لحم أو سمك أو دجاج بجانب الأرز أو الخبز مع ثمرة فاكهة، يمكن تناول البقوليات كالفاصوليا مع الأرز وقطعة متوسطة من اللحم.
وجبة العشاء: يمكن تناول العسل الأسود والطحينة أو تناول البيض المقلي والجبنة البيضاء، أو تناول الحلاوة الطحينية مع المربى مع تناول كوب لبن بشكل أساسي.
