نفسي اخس ومعنديش ارادة أفضل نصائح الرجيم لضعاف الإرادة

نفسي اخس ومعنديش ارادة أفضل نصائح الرجيم لضعاف الإرادة

الكثير من الأشخاص يرغبون في بدء نظام صحي يساعدهم في خسارة الوزن مع الانتظام على ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية التي تسهل من عملية فقدان الوزن، لكن تقف أمامهم مشكلة كبيرة وهي ضعف الإرادة وعدم التحلي بالقوة والعزيمة التي تشجعهم على الاستمرار في الدايت لنهايته والتمتع بالنتيجة المبهرة من الوزن المثالي.

نفسي اخس ومعنديش إرادة

فقدان الإدارة خلال عملية خسارة الوزن تعتبر مشكلة كبيرة، حيث أن العامل النفسي والعزيمة مهمة جدًا لأنها تنشيط من حماس الشخص وتجعله يرغب في الوصول لنتيجة فعالة بعد تخطي جميع الفترات الصعبة، وهناك بعض الحلول الجيدة التي تجدد من الإرادة وتجعل الشخص صاحب عزيمة كبيرة وهي:
  • قبل بداية عملية خسارة الوزن يجب وضع الهدف المحدد الذي تسعى إليه ويفضل أن يكون في بداية الأمر سهل ويمكن تحقيقه مثال خسارة 1 كيلوجرام خلال فترة معينة وبعدها يزداد الهدف والسير على نفس الخطوات الثابتة يحقق النتيجة المطلوبة.
  • الثقة في النفس والعزيمة القوية تأكد من القدرة على الانتظام في الدايت، لذلك من الضروري إقناع النفس بشكل مستمر بقدرتها على تحقيق هدفها والوصول للوزن المثالي بسهولة.
  • وضع خطة ونظام غذائي في فترة الدايت ووجود حلول تمنعك من السير وراء إغراءات الطعام، والاحتفاظ بالطعام الخفيف لتناوله عند الشعور بالجوع على مدار اليوم.
  • لا تستمر في قول معنديش إرادة ولا عزيمة، حيث تحتاج عملية خسارة الوزن إلى الثقة بالقدرة على تحقيق ذلك على الرغم من صعوبات الطريق في البداية.
  • يجب وضع حد معين من الطعام يتم تناوله بشكل يومي، وبقاء العقل مستيقظ ونشيط يساعد على الانشغال عن الطعام وتجاهل شعور الجوع.
  • تقليل التوتر والقلق يساعد في التحفيز من خسارة الوزن وخرق الدهون والسعرات الحرارية العالية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال بعض التمارين الرياضية منها اليوغا والمشي في الهواء الطلق.
  • يمكن طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة لمنح الشخص جرعة كافية من الطاقة الإيجابية التي تزيد من الثقة في نجاح الدايت والوصول للوزن المطلوب.

أفضل نصائح الرجيم لضعاف الإرادة

هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن الانتظام عليها وتفيد كثيرًا الأشخاص ضعاف الإرادة التي قد تشعر بالزهق في منتصف الطريق، ومنها:
  • تناول الماء قبل الوجبات بمعدل نصف ساعة تمنح الشعور بالشبع وتؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام.
  • الامتناع عن تناول الطعام ليلًا حيث يريد من معدل السعرات الحرارية التي تجعل الوزن زائد بدرجة كبيرة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتين، والاطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون مهم جدًا خلال فترة الرجيم لمنح الجسم الطاقة والنشاط.
  • تناول وجبة الإفطار بشكل مستمر دون الإهمال يساعد في بدء اليوم بحيوية ونشاط كبير وزيادة الشعور بالشبع لساعات طويلة من اليوم.

حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم

يوجد بعض العادات الصحية والنصائح الجيدة التي يمكن الاستفادة منها في فقدان الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، ومنها:
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والخفيفة التي تقلل من الشهية وتحفز من عملية الحرق مثل المشي والجري وركوب الدراجة واليوغا.
  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار كل يوم.
  • شرب كميات كافية من الماء بشكلٍ يومي يزيد من الحيوية والنشاط والطاقة.
  • شرب العصائر منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات الأساسية في اليوم.
  • تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم بمعدل 20%.
  • مضغ الطعام ببطء وعدم الوقوف عند تناول الطعام.
  • تناول كميات عالية من البروتين بدلًا من الدهون والسعرات الحرارية.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون والعناصر الضارة.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-