ازاي اخس بطريقة سهلة طرق أساسية وصحية لخفض الوزن

ازاي اخس بطريقة سهلة طرق أساسية وصحية لخفض الوزن

ازاي اخس بطريقة سهلة في الفترة الأخيرة كان هناك سؤال متكرر من قبل بعض الأشخاص، فإذا كان يريد الشخص خفض وزنه بطريقة صحيحة وسهلة لابد من ممارسة بعض الرياضة يوميًا، فهو يكون بحاجة لممارسة الرياضة فيما لا يقل عن نصف ساعة من هذا التمارين بشكل يومي، ولكن في حالة عمل ذلك مع مجموعة من الأصدقاء فيكون ذلك من الأفضل، كما أن التمارين تساعد بشكل كبير على التخلص من القلق، والتوتر، وكذلك تعمل على الاسترخاء، وسوف نذكر في هذا المقال طريقة سهلة لخسارة الوزن.

ازاي اخس بطريقة سهلة

لابد من الاحتفاظ بمفكرة للطعام حتى يكون من السهل على الشخص تتبع الطعام الذي يأكله، وكذلك الكمية التي يتناولها من كل نوع من الطعام المتناول، كما يلي:
  • كذلك يتم استعمال الآلة الحاسبة لكي يتم تحديد، ومعرفة السعرات الحرارية المطلوبة، والتي يحتاج إليها الشخص في كل يوم.
  • بناءً على الهدف المراد الوصول إليه في تقليل الوزن، يقوم الشخص يعمل خطط وبرامج للواجبات، وذلك وفقًا، وتبعًا لذلك.
  • إذا كان الشخص على علم بعدد، وكمية السعرات التي توجد في كل وجبة يتناولها، أو في الوجبات الخفيفة فيمكن تعديلها بكل سهولة، وذلك إذا كان الأمر ضروري.
  • من الممكن أيضًا وضع بعض التمارين الإضافية إلى الجدول الخاص، بحيث يتم حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، وذلك زيادة عما يستهلكه الشخص طوال اليوم.

طرق أساسية وصحية لخفض الوزن

يتم خفض نسبة وعدد السعرات الحرارية الموجودة في جسم الإنسان، وذلك مع تناول بعض الأطعمة الجيدة، والصحية التي يوجد بها بعض العناصر الغذائية الرائعة، والمفيدة للجسم، كما يلي:
  • لتقليل الوزن لابد من تقليل كمية الطعام المتناول، وكذلك رفع الأنشطة البدنية، وذلك يعمل على رفع معدل الحرق الخاص بالسعرات الحرارية، وذلك مع التأكد من متوسط السعرات التي يتم تناولها والتي تتراوح بين حوالي 1050 إلى 1200 من السعرات الحرارية خلال اليوم الواحد، لكن في حالة تجاوز ذلك، أو كان أقل من هذا النطاق فذلك يعتبر من الأشياء الغير صحية لجسم الشخص.
  • تحديد الأطعمة المميزة والتي تكون قليلة الدهن، وذلك مثل الجبن، والحليب والزبادي، ومن الممكن استبدال تلك الأطعمة بالخل، أو الخضروات.
  • هناك تمارين تسمى المقاومة، وكذلك الهوائية هذه التمارين تساعد بشكل كبير في تقليل الوزن، والمحافظة على العضلات وتناسقها.
  • كذلك هناك تدريبات للمقاومة وهي أحد الطرق المميزة والرائعة التي تعمل على تقليل كمية السوائل والكربوهيدرات في جسم الإنسان، وذلك يمكن من تقليل الوزن أو حتى التمسك بالوزن الحالي.
  • عند رفع الأوزان والأثقال يعمل على تحسين مستوى الهرمونات والتمثيل الغذائي في جسم الشخص.
  • كما يتم تجنب وضع المايونيز والزيوت إلى الأطعمة وكذلك يتم تجنب كافة الأطعمة التي بها سكريات أو دهون عديدة، ويتم استبدالها بالفشار أو الفواكه الطازجة.
لابد من تجنب تناول المياه بعد الطعام مباشرة فذلك من الأمور الغير جيدة.

بعض النصائح التي تساعد في خفض الوزن بشكل سريع

  • وجبات الإفطار التي تحتوي على البروتينات تقلل من رغبة الشخص في تناول المزيد من الطعام طوال النهار.
  • يتم تجنب كافة المشروبات التي تحتوي على سكريات، وكذلك عصائر الفاكهة، فهي تعتبر من أفضل الأساليب التي تساعد في رفع وزن الجسم.
  • يتم تناول المياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة وذلك يعمل على خفض الوزن، حيث أن ذلك يساعد كثيراً في خسارة حوالي 44% فقط من وزن جسم الإنسان وذلك في 3 أشهر فقط.
  • عند تناول الوجبة بشكل بطيء، فذلك يعمل على تقليل الإحساس بالشبع، كما يعمل على تعزيز الهرمونات، وكذلك يقلل من وزن الجسم.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-