ازاى اخس من الفخذين دون الحاجة إلى ممارسة التمارين

ازاى اخس من الفخذين دون الحاجة إلى ممارسة التمارين

خسارة الدهون المتراكمة في الفخذين من الأمور الصعبة التي تحتاج إلى بذل مجهود كبير للحصول على النتيجة المرضية، حيث يرغب الكثيرون في الحصول على الجسم المثالي الخالي من الدهون ويبحثون عن الطرق الفعالة في التخسيس خاصة من منطقة الفخذين.

ازاي اخس من الفخذين

يوجد بعض الطرق الجيدة التي تساعد في تخسيس منطقة الفخذين بسهولة دون الحاجة إلى الكثير من الوقت والطاقة، وتتمثل في:

إتباع حمية غذائية

دهون الفخذين تتطابق تمامًا مع الدهون الموجودة في مناطق الجسم المختلفة والتي تحتاج جميعها إلى اتباع نظام غذائي معين يساهم في التخلص منها وقد تحتاج دهون الفخذين إلى وقت أطول لصعوبة حرقها ويتم الانتظام على الحمية الغذائية بعد استشارة الاخصائي ومعرفة التعليمات التالية:
  • الابتعاد تناول الأطعمة الدهنية والسكريات وتبديلها بأنواع أخرى من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضار والحبوب.
  • شرب كمية كبير من الماء على مدار اليوم تساهم في تنشيط معدل الحرق بالجسم، حيث تلعب دور كبير في التخلص من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي، لذلك ينصح بتناول أكثر من 8 أكواب ماء على مدار اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية

في حالة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة لن يعطي نتيجة جيدة، حيث يؤدي إلى ظهور بعض ترهولات الجسم والسيلوليب لذلك الرياضة من الأمور المهمة ولا يمكن الاستغناء عنها خاصة التركيز على رياضة الساقين ومنها:

تمرين الكرة

  • يتم تمرين الكرة من خلال الاستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين.
  • وضع الكرة بين الركبتين بعد ثنيها.
  • الضغط على الكرة لمدة عشرين ثانية وإعادة المحاولة عدة مرات على مدار اليوم.

تمرين القرفصاء

  • الوقوف على الأرض وثني الركبتين إلى الأمام وفرد الذراعين إلى الأمام مع بدء النزول للأسفل.
  • تكرار الصعود والنزول أكثر من مرة.

تمرين العجلة

  • تساعد تمارين العجلة على التخلص من دهون الفخذين عن طريق الاستلقاء على الأرض ومد الساق إلى الأمام.
  • بدء الحركات الدائرية بالساق العلوية فقط.
  • تكرار التمرين أكثر من مرة يعطي نتيجة فعالة في التخلص من الدهون الزائدة.

شد الفخذ الداخلي

  • الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين إلى الأعلى بشكل مستقيم.
  • البدء في تحريك الساق اليسرى إلى ناحية اليسار ثم اليد اليمنى.
  • يتم تكرار التمرين بمعدل 15 مرة متتالية لكل قدم.

أسباب دهون الفخذين

تعتبر منطقة الفخذين من أكثر مناطق الجسم التي تتراكم فيها الدهون وذلك من الأمور المزعجة لدى الكثير من الأشخاص خاصة مع وجود صعوبة كبيرة في التخلص منها ببساطة، وذلك نتيجة بعض الأسباب التي تزيد من دهون الفخذين منها:
  • الإصابة بالسمنة والتي تؤدي إلى زيادة الدهون في جميع مناطق الجسم ولكنها تتكدس بكثرة في منطقة الفخذين والبطن والذراعين.
  • ترهولات الجلد نتيجة زيادة الدهون التي تتسبب في إمداده، وعند النجاح في خسارة الوزن يبقي الجلد مترهل ويمكن التخلص من هذه الترهولات بالرياضة فقط.
  • الحمل والولادة حيث يبدأ الجسم خلال فترة الحمل في تخزين الدهون بالمناطق المختلفة من أسفل الظهر والخصر وذلك بسبب الحاجة إلى طاقة كبيرة تساعد في تحمل فترة الحمل والرضاعة والانتهاء منها بسلام.

أهمية تنحيف الفخذين

  • تثبت الدراسات العلمية أن فقدان الدهون الزائدة في منطقة الفخذين تساعد في تنشيط عضلة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى حدوث بعض التغييرات الإيجابية في الشكل والتقليل من فرص الإصابة بمرض ضغط الدم والسكر والدهون الثلاثية.
  • خسارة الوزن بشكل عام من الأمور المهمة التي تمكن الانسان من الشعور بالحيوية والنشاط والقدرة على ممارسة الأنشطة بصورة طبيعية دون الشعور بالتعب والإرهاق.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-