تعد النحافة من الأمراض التي يصاب بها كل من النساء والرجال وعلى الرغم من أن أكثر التساؤلات عن ازاي اتخن في يومين وازاي اتخن في وقت قصير تكون من النساء والفتيات، إلا أن هناك مجموعة من الرجال يعانون من النحافة ويبحثون عن ازاي اتخن في أسرع وقت للرجال وخاصة الشباب، وهذا حيث تختلف ميكانيكية عمل جسم الرجل عن جسم المرأة واختلاف الهرمونات، ولهذا نقدم النصائح اللازمة لزيادة الوزن للرجال والنساء في وقت قصير.
طرق زيادة الوزن في يومين
يمكن زيادة ما يقرب من كيلو ونصف في يومين فقط، وهذا عند تناول كمية كبيرة جدًا من الأطعمة أو استهداف تناول تلك التي تحتوي على قدر كبير جدًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم ودون القيام بأي تمارين رياضية، ولكن من البديهي أن تكون تلك الزيادة غير صحية ومن السهل أن يتخلص منها الجسم بنفس السرعة التي اكتسبها بها.
أهم النصائح للرجال في زيادة الوزن بشكل صحي
هل تبحث عن كيفية زيادة الوزن عند الرجال في وقت قصير وبشكل صحي! حسنًا نوفر لك في هذه الفقرة مجموعة من النصائح الهامة التي تصل بك إلى نتيجة واضحة في شهر.
أولًا من الضروري الإقلاع عن التدخين، فهو سبب مباشر في سد الشهية وإنقاص الوزن.
عند تناول الوجبة عليك اتباع عكس ما يتم في حميات إنقاص الوزن، أي أنه عليك تناول البروتينات والكربوهيدرات أولًا ومن ثم تناول الخضراوات.
يمكنك استخدام طبق أكبر لوضع وجبتك وإضافة كمية أكبر بشكل تدريجي حتى تعتاد الأمر.
من المهم إضافة الكريمة والقشدة للوجبات، حتى المشروبات يمكن شرب التي تحتوي على الكريمة والحليب.
من الضروري منع السكر الأبيض تمامًا واستخدام العسل الأبيض في التحلية، حيث يؤدي الإفراط فيه إلى خلل بعض العمليات الحيوي مما يسبب الإرهاق وتقلب المزاج.
استبدل الزيوت المهدرجة بالدهون الطبيعية مثل القشدة والزبدة وزيت الزيتون، حيث ستحصل على قدر عالي من الطاقة دون التأثير على صحتك.
تناول 5 وجبات يوميًا.
بشكل أساسي يجب أن تتضمن الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم مصادر البروتين، ويمكنك الحصول عليه من عدة مصادر بخلاف اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك.
فيمكنك تناول البيض والجبنة فهم مصادر بروتين قوية بجانب الحليب ومنتجاته، ومن ناحية أخرى يمكن تناول بذور الكتان والشيا مع كوب زبادي قبل النوم لتحصل على كمية مضاعفة من البروتين.
خصص الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مفيدة في وجباتك مثل الأرز البني وثمار الموز والمانجا.
عليك القيام ببعض المجهود حتى لا تتراكم الدهون في الجسم دون بناء عضلات، يمكنك تجربة الجري أو المشي السريع دون الذهاب إلى صالات الجيم، كما يمكنك القيام بتمرين السكوات، أما عن النتيجة الرائعة فتأتي مع تمارين الأثقال حيث تعمل على تنشيط كل عضلات الجسم وكبر حجمها.
في حال أنك تعاني من مشاكل القولون والهضم عليك البدء في علاجها، حيث يؤثران على امتصاص الطعام وإخراج الفضلات.
زيادة الوزن بسرعة باستخدام الحقن والأدوية
توجد حقن مخصصة لزيادة الوزن للرجال والنساء ويتم أخذ حقنة واحدة كل 3 أسابيع، ولكن من الضروري عدم اللجوء إليها دون استشارة الطبيب، أما فيما يتعلق بالأدوية فهي لا تعد أقل خطورة من الحقن.
يمكنها أن تحدث أعراض جانبي شديدة الخطورة في حال تناولها دون وصف الطبيب، ولكن المكملات الغذائية كزيت السمك وغيره يمكن تناولها بشكل يومي لفترات معينة يوصفها الصيدلي أو الطبيب.
والجدير بالذكر أن هناك أنواع مكملات تدعم بناء العضلات وزيادة الوزن مباشرة مثل مسحوق البروتين، وهناك أنواع تساعد في زيادة الوزن من خلال فتح الشهية وتعديل حالة الجسم مثل مكملات الزنك.
تعليقات
إرسال تعليق