ازاي اتخن في وقت قصير وطرق طبيعية لزيادة الوزن من الأسئلة الشائعة على محركات البحث المختلفة، حيث نجد أن فئة كبيرة من الفتيات خاصة في سن البلوغ يعانين من مشكلة النحافة الزائدة، لذلك نناقش في هذا المقال بعض ما يتعلق بكيفية زيادة الوزن والطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها لزيادة الكتلة العضلية والدهنية معًا للحصول على جسم متناسق.
تحديد ووضع نظام غذائي مناسب
حتى يتم الوصول إلى عدد كيلو جرامات زيادة يجب مراعاة وضع نظام غذائي مناسب، وبشكل أساسي يعتمد هذا النظام على عدد سعرات حرارية كبير ومن المرجح أنه لم يسبق تناول هذا القدر في وقت سابق، ولكن يجب التنويه حيال عدم اللجوء إلى اختصار عدد السعرات الحرارية المطلوبة ووضعها في وجبتين أو ثلاثة من الوجبات السريعة.
حيث أن هذا الأمر لن يجدي نفعًا على الإطلاق، بل ستظهر مجموعة أخرى من المشاكل التي سوف تصعب الحصول على وزن زائد صحي وثابت، إن كنتِ على دراية بطبيعة جسمك فيمكنكِ تحديد نسبة العناصر التي ستدخلينها في كل وجبة، أما إذا كنتي لا تعرفين كيفية القيام بهذا الأمر عليك زيارة أخصائي تغذية ليضع لكي النظام المناسب.
أمثلة للأكلات الصحية التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة
تتعد الأكلات والفواكه بشكل كبير ومنها ما يحتوي على عدد قليل من السعرات وعدد كبير من الألياف ومنها ما يحتوي على نسبة عالية من الدهون وأخرى تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأخرى تتميز بمحتواها العالي من الكربوهيدرات، لذا فمن المهم النظر لماذا سنأكل وما سيعود علينا بالنفع، وهنا نقدم بعض الأمثلة للأكلات الأكثر نفعًا لعلاج نحافة الجسم.
الفواكه المجففة: تفيد الفواكه المجففة في الحصول على قدر كبير من السعرات الحرارية من كمية قليلة من الطعام.
المكسرات: مصدر رائع للدهون والزيوت الصحية والمفيدة للجسم، وتناول حفنة صغيرة من الكاجو أو الجوز على سبيل المثال يعطي قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
اللحوم وكل مصادر البروتين (اللبن ومشتقاته والبقوليات): يتم الاعتماد على البروتين كأحد أقسام الوجبة الرئيسية، فهي تعمل على بناء الجسم وتقويته، وتعد الأسماك الغنية بالأوميجا ثري من الوجبات الرائعة، بما في ذلك اللحوم الحمراء واللحوم الدجاج، أما فيما يتعلق بالبروتين النباتي فهو يقدم مجموعة من العناصر لا تقل فائدة عن بروتين اللحوم والأسماك، لذا فإن البروتينات ضرورية لـ زيادة الجسم في وقت قصير.
الفواكه النشوية والنشويات عامة: النشويات والكربوهيدرات من العناصر الضرورية في النظام الغذائي، ويعد الموز من الفواكه النشوية الرائعة وعند خلطه مع اللبن يمثل وجبة إفطار كاملة ومغذية في المعتاد ويجب الاعتماد عليه للتخلص من النحافة، أما عن مصادر النشويات الأخرى فنجدها متعددة وكثيرة، فيمكن تناول البطاطس والبطاطا الحلوة، أو تناول منتجات الدقيق مثل الخبز والمكرونة.
الرياضة كإحدى الطرق الطبيعية لزيادة الوزن
قد يعتقد البعض أن الرياضة ليست مطلوبة في أنظمة زيادة الوزن، ولكن على العكس تمامًا تعد التمارين الرياضية أو الرياضة بشكل عام من أهم الطرق الطبيعية لزيادة الوزن في وقت قصير.
ولكن بالطبع ستختلف نوعية التمارين المتبعة لزيادة الوزن عن تمارين كمال الاجسام وتمارين إنقاص الوزن، وتختلف التمارين في حالة استهداف منطقة معينة بشكل أكبر من الجسم كله، لذا فمن المهم استشارة مدرب رياضي متخصص في الجيم الذي تذهبين إليه، أو استشارة الطبيب في حالة إجراء التمارين في المنزل.
أو يمكن متابعة مقاطع يوتيوب أو اللجوء لتطبيقات التمارين المخصصة لزيادة الوزن، أما عن التمارين المتعارف عليها لزيادة الجسم والكتلة العضلية فمنها تمارين الضغط مختلفة الوضعيات، ومن المهم إجراء التمرين بشكل صحيح للحصول على النتيجة وعدم إرهاق الجسم فيما لا ينفع.
