ازاي اخس من غير دكتور واحد من الأسئلة المهمة التي تشغل تفكير بعض الأشخاص التي تعاني من الوزن الزائد وترغب في فقدانه بطرق صحية وتمارين رياضية، حيث يعتبر الوزن الزائد نتيجة تراكم الدهون من المشاكل الصحية الواجب علاجها دون السماح لها بالتأثير على الصحة العامة والحركة.
ازاي اخس من غير دكتور
هناك بعض النصائح المفيدة التي يمكن الالتزام بها خلال عدة أشهر تساعد في التخلص من الوزن والتمتع بالجسم المثالي الصحي، ومنها:
- تناول كميات كبيرة من الماء فقد أوضحت بعض الدراسات أن شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يساعد على زيادة معدل الحرق وتنشيط عمليات الأيض.
- تناول البيض المسلوق يساهم بشكل كبير في التمتع بالصحة الجيدة والحماية من أمراض الأنيميا ونقص الفيتامين، ويحفز من عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- يعتقد الكثيرون أن شرب القهوة من الطرق التي تساهم في زيادة الوزن ولكنها في الحقيقة تحتوي على المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل على تنشيط عملية الأيض وزيادة معدل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بسهولة.
- الشاي الأخضر من المشروبات الصحية التي تحتوي على معدل عالي من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة تساعد في تقوية الصحة وخسارة الوزن عن طريق حرق الدهون.
- تقليل نسبة السكريات في الدم من الطرق الفعالة في فقدان الوزن لذلك ينصح بالابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الحلويات.
- تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، والانتظام في تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الضارة وتجنب تناول الطعام الدهني مثل البطاطس والمقليات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي تساعد بشكل كبير في تنشيط عملية الحرق والتخلص من السعرات الحرارية المرتفعة بالجسم.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تتكون من الألياف الطبيعية لأنها تعطي شعور بالشبع، وينصح بمضغ الطعام ببطء فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن هذه الطريقة لها دور في فقدان الوزن عن طريق إفراز هرمون معين.
- أخذ قسط كافي من الراحة والنوم، بالإضافة إلى تجنب تناول المشروبات الغازية عالية السعرات الحرارية واستبدالها بالعصائر الصحية.
ازاي اخس 20 كيلو في شهر
يمكن اتباع حمية غذائية مقسمة على 4 أسابيع كاملة تؤدي إلى فقدان 20 كيلو خلال شهر واحد، وتتمثل في:
الأسبوع الأول
- وجبة الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، ورغيف خبز وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق وثلاثة ملاعق أرز وطبق السلطة الصحي.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم، وبذرة الكتان، طبق السلطة و2 فاكهة حسب الرغبة.
الأسبوع الثاني
- في الإفطار رغيف توست، كوب حليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة طازجة وكوب الشاي الأخضر.
- في الغداء علبة تونة، السلطة، و2 حبة فاكهة طازجة.
- في العشاء يفضل تناول شربة الخضار وكوب الزبادي فقط.
الأسبوع الثالث
- وجبة الإفطار عبارة عن قطعة من الجبنة و2 حبة خيار، 4 ملاعق من الفول بدون الزيت.
- وجبة الغداء 2 سمكة مشوية، طبق سلطة متنوع، و3 ملاعق أرز بالإضافة إلى العصير الطازج.
- وجبة العشاء تناول شربة الخضروات فقط،
الأسبوع الرابع
- وجبة الإفطار كوب من الزبادي خالية الدسم، بذرة الكتان ورغيف من التوست بالإضافة إلى 5 حبات مكسرات.
- وجبة الغداء شربة العدس و2 حبة من الخيار.
- وجبة العشاء رغيف التوست، وطبق سلطة مشكل.
تمارين للتخسيس
- المشي من أفضل التمارين الرياضة التي تساعد في خسارة الوزن خلال فترة قصيرة.
- ركوب الدراجات تساعد في تحسين اللياقة ومنح الجسم الصحة والنشاط بعد التخلص من الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة.
