ازاي اخس كل يوم كيلو من أكثر الأمور التي تشغل تفكير الكثير من السيدات، حيث يبحثن عن الطرق الجيدة التي تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بنجاح والحصول على الجسم المناسب الذي يزيد من الشعور بالثقة، حيث أن مشكلة السمنة والكرش من المشاكل التي تثير الإزعاج والضيق لدى الكثير من النساء والرجال.
ازاي اخس كيلو كل يوم
في حالة الرغبة لخسارة الوزن بمعدل كيلو كل يوم يحب إتباع بعض الطرق الآمنة والصحية التي تحقق النتيجة المطلوبة دون التأثير على الصحة العامة وإيقاع مشاكل جانبية ضارة، ومنها:
شرب كميات كافية من الماء
يحتاج الجسم إلى كميات مناسبة من الماء بشكل يومي ليتمكن من أداء الوظائف، وفي حالة عدم تناول الكمية الكافية في اليوم يلجأ الجسم إلى تخزين بعض المياه الزائدة لتعويض النقص، ولذلك ينصح بتناول من لترين إلى 4 لتر ماء دون الإكثار الذي يتسبب في الشعور بالتعب ووجود خلل في نظام الراحة والنوم يجلب الأرق والإرهاق، ويمكن إدخال الماء في بعض العصائر والمشروبات الساخنة.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية بنسبة عالية من خلال الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والبسيطة، وينصح بممارسة تمارين المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بعد العشاء والابتعاد عن تناول الطعام في المساء حتى لا يزداد الوزن بشكل كبير، ويمكن القيام ببعض الأنشطة الرياضية والأعمال التي تزيد من الحيوية والنشاط.
تقليل تناول الصوديوم
تناول كمية كبيرة من الصوديوم يزيد من الماء داخل الجسم وتراكم الكثير من الدهون داخل منطقة البطن، ولذلك يفضل تناول الصوديوم بمعدل أقل من 1500 ميليجرام في اليوم، ومن أسهل الطرق للتخلص من كمية الصوديوم الزائدة الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة وتناول الطعام المعالج الصحي مثل البيض والسلطات والفواكه والمكسرات.
تقليل تناول النشا
الامتناع عن تناول النشا يساعد في التقليل من كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم، ولذلك ينصح بالابتعاد عن الأطعمة التالية:
- البطاطس المقلية.
- المعكرونة.
- الخبز والسكريات.
- البطاطا والأرز الأبيض.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف في وجبة الإفطار ينشط من عمليات الهضم والتمثيل الغذائي، ولذلك يمكن تناول الشوفان والزبادي والمكسرات، بالإضافة إلى:
- تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيفاظ.
- تناول من 300 إلى 500 سعرة حرارية، ومن 25 إلى 30 ألياف طبيعية كل يوم التي توجد في الزبادي خالية الدسم والشوفان وخبز الحبة الكاملة.
- نصائح هامة قبل إتباع رجيم كيلو كل يوم
- يحب تناول الكميات الكافية من الماء على مدار اليوم بمعدل 8 أكواب.
- تناول المشروبات الساخنة من القهوة والشاي تساعد في خسارة الوزن
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ينصح بالامتناع عن تناول السكريات والحلويات خلال فترة الدايت.
- إدخال بعض أنواع الزبادي خالية الدسم إلى النظام الغذائي يساعد في تسهيل عملية الهضم.
- ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية التي تزيد من معدل الحرق وفقدان الوزن بسرعة.
- مضغ الطعام ببطء يزيد من الشعور بالشبع وتقليل عدد الوجبات على مدار اليوم.
تعليمات لنجاح رجيم كيلو كل يوم
- إدخال بعض أنواع الفواكه الطازجة داخل الحمية الغذائية مثل البرتقال والموز والبرقوق.
- تناول بعض الخضروات الصحية مثل الجرجير والخس والخيار.
- تناول السلطة المتنوعة بشكلٍ يومي تساعد في الشعور بالشبع وزيادة معدل حرق الدهون الزائدة.
- ينصح بعدم إتباع الرجيم لأكثر من أسبوع دون الحصول على استشارة من أخصائي التغذية.
- لا يعني الرغبة في خسارة الوزن الامتناع عن الطعام بشكل نهائي بل تناول الطعام الصحي بكميات بسيطة فقط.
تعليقات
إرسال تعليق