تعد النحافة من أهم مشاكل الفتيات ويصعب علاجها في بعض الحالات، ولكن عند اتباع بعض النصائح الطبية وتغيير العادات غير الصحيحة يمكن الحصول على بعض الكيلوات في وقت قصير، وإذا كنتي تبحثين عن ازاي اتخن كيلو في يوم والحصول على 10 كيلو في أسبوع فيسعدنا أن نقدم لكي الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها للحصول على وزن زائد في فترة قصيرة تصل لأسبوع واحد فقط.
نصائح لزيادة الوزن
في بداية الأمر وقبل أن تقومي باتباع أحد الوصفات عليكي اتباع بعض النصائح المهمة لتحصلي على وزن زائد في فترة قصيرة دون مشاكل، وتلك النصائح تتمثل في:
تعديل المزاج: في بعض الحالت يعد المزاج السيء سببًا في فقدان الوزن وعدم زيادة الجسم بأي طريقة.
الإقلاع عن التدخين: خلافًا عن أثر التدخين السلبي على صحة الرئتين والجسم إلا أنه يمتلك تأثير مباشر على فقدان الشهية وخسارة الوزن، وعلى نفس السياق تأتي المشروبات الكحولية والمواد الإدمانية المختلفة.
عمل الفحوصات: تعد الفحوصات الطبية وخاصة فحوصات الغدة الدرقية والأمعاء من أهم الفحوصات التي يتم اجراؤها للتأكد من عدم وجود مشاكل عضوية في الجسم تمنع من اكتساب الوزن، وفي حالة ثبوت مشاكل الأمعاء أو الغدة فتوجد مجموعة كبيرة من العلاجات الفعالة لعلاجها.
استشارة متخصص: من المفضل قبل البدء في اتباع نصائح ووصفات زيادة الوزن استشارة طبيب علاج النحافة أو أخصائي التغذية، حيث تعد الإفادة الطبية واتباع نظام غذائي مثالي الطريقة الأمثل لزيادة الوزن على مدى بعيد بشكل ثابت وآمن.
مشروب الحلبة لزيادة الوزن بسرعة
بالطبع لن يتم تناول مشروب الحلبة المغلية للحبوب الكاملة، هنا ستقومين بإحضار بذور الحلبة وطحنها أو قومي بشرائها جاهزة، ومن ثم قومي بغلى مقدار كوب من الماء وإضافة ملعقة أو اثنتين من مطحون الحلبة وإضافة السكر حسب الرغبة واشربيه، الجدير بالذكر أنه يمكن إضافة العسل الأبيض بدل السكر، كما يمكن إضافة المكسرات مثل الفول السوداني لتعزيز الفائدة وزيادة السعرات الحرارية، وتناوليه ثلاث مرات يوميًا ولاحظي النتيجة بعد اسبوع.
وصفة البطاطا الحلوة لزيادة الوزن
تحتوي البطاطا على مجموعة من العناصر الغذائية والألياف التي تقدم فائدة للجسم، وعند استخدامها في وصفات مختلفة تساعد في زيادة الوزن سريعًا، ومن تلك الوصفات أن تقومي بشوي حبة من البطاطا وتقشيرها وخلطها مع مقدار من الزبدة والعسل الأبيض والمكسرات المجروشة وتناولها مرة يوميًا، أو يمكن وضع البطاطا المشوية المهروسة في طاجن ويوضع مقدار من القشطة ومن ثم وضع مقدار من البشاميل وإدخالها الفرن وتناولها مرة يوميًا.
زيادة الوزن بتناول اللحوم الحمراء
نعلم جميعنا أن اللحوم الحمراء تمنع تمامًا في أنظمة خسارة الوزن حيث تحتوي على عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية. لذا، في حالة الرغبة في زيادة الوزن ينصح بتناول اللحوم الحمراء الممزوجة بالدهن الحيواني بمعدل 3 مرات اسبوعيًا على الأقل، واكمال باقي الأسبوع باللحوم البيضاء والأسماك.
اللبن ومشتقاته لاكتساب الوزن
الجدير بالذكر أن اللبن أو الحليب يحتوي على قدر عالي من البروتين لذا يعد شرب كوبين يوميًا من عوامل زيادة الوزن الرئيسية، ومن ناحية أخرى تحتوي مشتقات اللبن على قدر أكبر من السعرات الحرارية، ويمكن استخدام الزبدة في الكثير من الوصفات للإفطار والغداء.
كما يمكن إدخال القشدة كوجبة إفطار رئيسية مع العسل الأبيض أو الحلاوة الطحينية أو تناول هذا المزيج كوجبة فاصلة بين الوجبات الرئيسية، أما عن الأجبان فيمكن الاستعانة بالأنواع ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية كالجبنة الرومي وجبنة الشيدر وإدخالها في الوجبات الرئيسية والوجبات الصغيرة على مدار اليوم.
تعليقات
إرسال تعليق