تمارين عشان أتخن إليك أبرز التمارين الفعالة لزيادة الوزن

تمارين عشان أتخن إليك أبرز التمارين الفعالة لزيادة الوزن

تعد النحافة من العوائق الصعبة التي قد يعاني منها الكثير من الأشخاص في الجنسين، كما أنها تصيب الأطفال والرضع بنسبة كبيرة، وهنا يجب الالتزام بنظام غذائي للتغلب عليها والحفاظ على الجسم ووقائه من الأمراض المحتملة لها، ولكن هل يمكن معالجة النحافة بالتمارين تبعًا لما نجده من البحث الزائد حول تمارين عشان اتخن، هذا ما سنتعرف عليه في مقال اليوم.

قدرة التمارين في علاج النحافة

تعد التمارين الرياضية وسيلة بناء الجسم بالكامل، وكما يتم استخدامها في خسارة الوزن يمكنم استخدامها في زيادته أيضًا، ولكن يجب مراعاة العديد من النقاط ومن أهمها اختيار التمارين المناسبة، وتعد تمارين المقاومة أو تمارين القوة هي الأفضل في زيادة الجسم، ومنها ما يأتي:
  • تمارين الأوزان المختلفة.
  • لعب آلات الوزن.
  • أنابيب المقاومة.
  • كل التمارين التي تعتمد على وزن الجسم.
  • الطريقة الأنسب للعب التمارين الرياضية
تعتمد الطريقة الأنسب للعب تمارين زيادة الوزن في اختيار وتحديد تكرار المجموعة المناسب، وهذا يفيد بعدد مرات لعب التمرينة ومدة الوقت التي سيتم اللعب فيه، ومن المقرر أن العدات المفروضة للاعب المبتدئ والذي يرغب في زيادة وزنه لعب ثلاث مجموعات من التمارين وتكرار كل مجموعة 6 لـ 8 مرات، ومن المهم أيضًا المواظبة على تلك التمارين حتى تظهر النتيجة المرجوة.

كيفية لعب تمارين زيادة وزن الجسم

كيفية لعب تمارين في زيادة وزن الجسم بشكل كبير وسوف نتعرف علي افضل التمارين التي يمكن ان تستخدمها. 

تمارين الضغط

تتعد تمارين الضغط من حيث وضعية الأداء فمنها التمارين المتقدمة ومنها التمارين المخصصة للمتوسطين ومنها ما يتم اتباعه للمبتدئين، وتوجد صور أخرى لبعض الحالات المرضية، وبشكل عام تساعد تمارين الضغط بشكل أساسي على زيادة وزن الجسم وخاصة الذراعين والكتفين، فهي تركز على شد تلك العضلات مما يعزز زيادة حجمها، ويتم تنفيذ تمرين الضغط المتعارف عليه عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الجسم باليدين مع مراعاة أن تكون المسافة بينهما نفس عرض الكتف واستقامة الجسم بالكامل.

تمرين القرفصاء

تعد تمارين القرفصاء أكثر تمارين زيادة الجسم التي تستخدمها الفتيات بشكل كبير لتسمين وزيادة منطقة المؤخرة، ولكن تتمثل أهمية هذا التمرين في تحفيز عضلات البطن والفخذين بجانب التأثير على عضلات المؤخرة أيضًا، ويحتاج هذا التمارين إلى المواظبة عليه لمدة شهر على الأقل حتى تبدأ العضلات في الإستجابة ومن ثم زيادة الوزن بشكل ملحوظ وتغير شكل الجسم، ويتم إجراء التمرين عن طريق النزول لأسفل مع إستقامة الظهر وشد البطن وفتح الرجلين.

تمارين رفع الأثقال

استخدام الأثقال لاستهداف عضلات الذراعين أو الرجلين أو الظهر يعمل على التخلص من الدهون الزائدة وزيادة وزن الجسم عن طريق بناء العضلات، ومن الضروري البدء في هذه التمارين بشكل تدريجي حتى لا تصاب بالإرهاق العضلي.

تمرين العقلة

يتم أداء تمرين العقلة عن طريق التمسك بشيء أعلى من طول الجسم وتوجيه باطن اليد في إتجاه معاكس للوجه، ومن ثم يتم الإرتفاع والنزول مرارًا وتكرارًا، وعلى الرغم من أن استخدام هذا التمرين شائع في زيادة طول الجسم إلا أنه يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي وبالتالي زيادة الوزن تدريجيًا.

هل تختلف تمارين زيادة وزن النساء عن تمارين تزيادة وزن الرجال

 بشكل عام لا توجد قائمة لتمارين النساء وقائمة لتمارين الرجال على وجه التحديد، بل تؤثر كل التمارين الرياضية الممكن أداؤها نفس التأثير على كل من الجنسين، ولكن قد يختلف البرنامج الرياضي المتبع حيث يتم تحديد البرنامج من حيث نوع التمارين والعدات تبعًا لحالة الجسم كما في تمارين خسارة الوزن، ولكن تعد أجسام النساء ذات قوة استجابة أسرع من أجسام الرجال في تمارين المقاومة للجزء العلوي، ولكن الاستمرارية هي التي تحدد فاعلية التمرين واستجابة العضلات بجانب أداء التمارين على الوجه الصحيح.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -